SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • trening FBW prosze o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 francuskie jednoracz 16 14 12 biceps hantlami stojac na przemian 3x10 pompki w podporze tylem 3x20 z obciazeniem trening ten co dwa dni na przemian trening a,wolne,trening b,wolne itd. nogi robie w osobny dzien treningowy raz na tydzien

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2012-11-01 14:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2015-09-21 17:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia/zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-01-23 17:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-03-30 12:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-domator

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Pon,Pt, - 1 Sr,Nd - 2 jestem amatorem wczesniej cwiczylem (co 2 dzien) przez 4 miechy glownie pompki, unoszenie bokiem, brzuszki, wyciskanie sztangielek lezac (wszystko 6x15). Mam nadzieje ze bardzo nie spieprzylem tego planu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2005-08-10 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy w tyg czy FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Niedługo mam zamiar zacząć chodzic na siłownie i mam kilka pytań. Wczesniej ćwiczyłem tylko w domu pompki, pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-06-17 22:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-10-12 18:03:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-01-05 17:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpiętki na ławce skosnej (3x10) Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2006-02-10 22:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny problem z masą :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce skosnej -4 serie (16,16,20,20) pompki z nogami na podwyzszeniu -3 serie (10,10,10) wyciskanie hantli zza glowy na lawce poziomej biceps (do wyboru 2 z tych cwiczen): -4 serie (8,8,10,10) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2005-02-04 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obrotem 4x(6-12)r - rozpętki na skosie 4x(10)s - prostowanie ramion na wyciągu 3x(12-8)p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8)p - pompki w podporze tyłem 3x(12-8)p Wt: plecy + przedramiona - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców 3x(12-8)p - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-10-11 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalić tłuszcz z klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od brzucha - ale serio brzuch jest wporządku, ćwiczyłem bardzo dlugo miedzy innymi metodą Pilates (może słyszeliście) ale tłuszcz z klatki nie zleciał (a miał). i jeszcze pompki robiłem ale też nic I to jest właśnie mój problem. w gre wchodzą rozpiętki. zaznaczam, że ja nie chce robić jakiejs potęznej klaty, tylo ją odtłuszczyć. Z góry DUŻE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11590 Data: 2005-02-27 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja w sprawie treningu - pomoc potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 14/12/10/8 unoszenie gryfu prostego od klaty 14/12/10/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 14/12/10/8 podciąganie gryfu łamanego do klatki 14/12/10/8 triceps pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu(sznury) 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu na głową 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 DZIEŃ 5 plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2012-08-04 13:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trening w domu na masę do oceny :) Poniedziałek: Klata: -pompki 4x15-20 -rozpiętki 4x15-20 Triceps: -pompki w podporze tyłem 4x15-20 -wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku 3x10 -noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2015-09-02 21:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do znawcy - korekty treningowe + superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2005-07-27 11:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6 ukos 103 6x6 hantle na płaskej 37 kg 6s. po 8p. rozpietki na płaskiej 15kg 6s. po 10p. pompki 6s. po 15 p. Wt Biceps Biceps stojąc 55kg 6s. po 8p. modlitewnik 39kg 6s. po 8p. Wyciskanie hantli siedząc 21kg 6s. po 8p. Czasem dla pompy mniejszy ciężar na koniec [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 2014-02-06 14:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase, pomóżcie :) hendii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8 Triceps: - pompki na poreczach 10-8 - francuz sztangielki jednoracz 12-10

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-04-11 20:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • westdawid / dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2008-05-07 14:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 2008-04-28 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)